125 kg'dan 80 kg'a: Dhruv Aneja'nın 5 Basit Değişimle 45 kg Vermesi
CA finalisti Dhruv Aneja, bir zamanlar 125 kg ağırlığındaydı ve sınav hazırlıkları sırasında oturmakta zorlanıyordu. Hayatını değiştirme kararı aldı ve dört etkili yaşam tarzı değişikliği yaptı. Bu basit ama disiplinli alışkanlıklar, onun 52 inçten 32 inçlik bel ölçüsüne düşmesini sağlarken, CA Ara Intermediate sınavını da başarıyla geçmesini sağladı. Dhruv için en büyük dönüşüm, sadece kilo vermek değil, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığını yeniden kazanmaktı.
CA finalist Dhruv Aneja, her zaman akademik başarıya odaklanmış biriydi; ancak Mart 2024’te sağlığı, ona bir molayı zorunlu kıldı. 125 kg ağırlığında, CA Intermediate sınavları için oturup 15 dakika çalışmak bile büyük bir çaba gerektiriyordu. Bu, onun dönüm noktası oldu. Dhruv, akademik başarısının sağlığının aleyhine olmaması gerektiğine karar verdi. Ardından gelen süreç ise, geçici bir diyet ya da hızlı bir çözüm planı değil, dengeli bir dönüşüm süreci oldu; böylece 45 kg vererek yaşamında dengeyi yeniden kazandı. İşte Dhruv’un kilo verme macerasıyla ilgili bilmemiz gerekenler.
Protein ile başlayan beslenme alışkanlığım her şeyi değiştirdi
“Öğrenmeye başladığım ilk şey yemek sıralamasıydı. Her öğünde öncelikle protein, ardından lif, karbonhidrat ve yağ tükettim. Bu küçük değişiklik büyük bir etki yarattı. Daha uzun süre tok kalmamı sağladı, istekleri kontrol altına aldı ve uzun saatler boyunca ders çalışmak için gereken enerjiyi verdi. Gıda gruplarını kesmek yerine, sadece yemek sırasını değiştirdim ve bu sihir gibi etkili oldu.”
Şeker ve rafine karbonhidratlara veda etti
“Şeker ve rafine karbonhidratların beni nasıl düşürdüğünü fark ettim. Bu tür yiyecekleri her yediğimde kendimi halsiz hissediyor ve konsantrasyonum düşüyordu. Bu nedenle, onları adım adım çıkarmaya başladım; paketli atıştırmalıklar yok, tatlandırılmış içecekler yok, düşünüp durmadan bir şeyler atıştırmak yok. İlginç bir şekilde, ilk istekleri atlattıktan sonra onları özlemedim. Vücudum daha hafif, zihnim ise daha net hissetmeye başladı. İşte o zaman, yediklerimin ruh halimi ve verimliliğimi ne denli etkilediğini anladım.”
Yemeklerden sonra yürüyüş yapmak vazgeçilmezim oldu
“Yemekten sonra telefonuma göz atmak yerine, her öğünden sonra 15 dakika yürümeyi kural haline getirdim. Bu yürüyüşler kalori yakmakla ilgili değildi; sindirim, zihni temizlemek ve ağır, uykulu hissetmemek içindi. Bu kısa yürüyüşler benim sıfırlama düğmem oldu. Zamanla metabolizmamı hızlandırdı ve geç saatlerde açlık hissini azalttı.”
Atıştırma alışkanlığını kırmak
“Daha önce sıklıkla sıkılmadan, stresle ya da sadece yiyecek olduğu için atıştırıyordum. Ara öğünleri kesmek başlangıçta zorlayıcıydı ama bana disiplin kazandırdı. Açlık sinyallerine saygı duymayı öğrendim. Protein ve lif içeren düzgün öğünler beni tatmin etti ve gün boyu atıştırma ihtiyacı hissetmedim. Bu tek değişim, gereksiz kalorilerden kurtulmamı sağladı ve vücudumun enerjiyi daha verimli kullanabilmesi için alan yarattı.”
Çalışma molalarında spor salonuna zaman yaratmak
“Bu alışkanlıklar bana doğal gelmeye başladığında, spor salonu çalışmalarını ekledim. Spor salonunu bir ceza gibi görmek yerine, çalışma molalarımda bir ödül olarak görmeye başladım. Hatta yoğun günlerde bile 30-40 dakika yapacağım güç antrenmanları bana enerji verip özgüvenimi artırıyordu. Yavaş yavaş, sadece kilo vermekle değil, gücümle de değişim yaşadım. 125 kg iken hareket etmekte zorlanırken, şimdi dersler, staj ve spor arasında denge kuracak kadar güçlü hissediyorum.”
En büyük dönüşüm, kilonun ötesindeydi
“52 inçten 32 inç bel ölçüsüne inmek görünür bir kanıt oldu; fakat asıl kazanım zihinsel ve duygusal anlamdaydı. Artık bedenimde hapsolmuş hissetmiyordum. Kısa yollar değil, istikrarın her şeyi değiştirdiğini öğrendim. Eğer bu kadar zorlu bir sınav sürecinde kilo vermeyi başarabiliyorsam, sağlıklarını ve hedeflerini dengelemeye çalışan herkes de kendi ritmini bulabilir.” “Bu yolculuk bana her şeyin zihinde başladığını öğretti. Zaman yaratmak değil, zaman oluşturmak önemlidir. Mükemmeliyet değil, süreklilik önemlidir. Yemek yeme sıklığına, tekrarlara, günlere göre devam etmek gerekiyor. Şu anda bu yazıyı okuyan ve “doğru zamanı” bekleyen herkes için bu tam zamandır! Küçük adımlarla başlayın. Sürekli kalın. İster akademik başarı, ister kariyer hedefleri ya da sağlıklı bir yaşam vurguluyor olun, bilmelisiniz ki, birinden vazgeçmek zorunda değilsiniz.”
Bu hikaye, Dhruv Aneja'nın kişisel yolculuğunu ve kendisine yardımcı olan değişimleri yansıtmaktadır. Profesyonel tıbbi tavsiyenin yerini tutmaz; önemli yaşam tarzı veya diyet değişiklikleri düşünülüyorsa, mutlaka bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.
