Uzun Süre Çömelerek Oturmanın 6 Ciddi Sağlık Riskini Keşfedin!

Hepimiz, yerlerde yemek yerken, arkadaşlarla sohbet ederken ya da sadece bir koltukta kıvrılırken belli bir noktada bacaklarımızı çaprazlayarak otururuz. Bu durum genellikle rahat ve sıcak bir havaya bürünmemizi sağlar. Ancak yapılan araştırmalar, bu yaygın alışkanlığın görüldüğü kadar zararsız olmayabileceğini ortaya koyuyor. Postür, omurilik hizalaması ve kan dolaşımı üzerinde inceleme yapan bilim adamları, uzun süre çapraz bacakla oturmanın vücudun kendi destek mekanizmasını değiştirebileceğini tespit ettiler. Alt bel, pelvis, kaslar ve kan akışı üzerinde etkileri, yalnızca sert hissetmekle kalmıyor, daha derin sorunlara yol açabiliyor. BMC Spor Bilimleri, Tıp ve Rehabilitasyon dergisinde yayımlanan bir çalışma, düzenli olarak bacaklarını çaprazlayarak oturan kişiler ile bunu yapmayanlar arasında karşılaştırmalar yaptı. Sonuçlar, çapraz oturan grubun lumbar propriosepsiyonunun daha zayıf olduğunu, yani sırt pozisyonlarını daha az doğru algıladıklarını gösterdi. Bir başka çalışma ise, PubMed'de düşük bel ağrısı çeken bireylerde yer aldı ve çapraz oturmanın pelvik açıyı artırdığını, çökme eğilimi yarattığını ve kalçalar üzerindeki baskının düzensiz olduğunu ortaya koydu. Bu nedenle, o rahat pozisyona yerleşmeden önce, çapraz bacakla oturmanın altı bilimsel açıdan desteklenen yan etkisini göz önünde bulundurun ve sıklıkla bu alışkanlığı edinmenin sağlığınıza olası etkilerini düşünün.

Uzun Süre Çapraz Bacakla Oturmanın Yan Etkileri

Çapraz Bacakla Oturmak Denge Algısını Azaltabilir

Alt bel bölgemiz, propriosepsiyon dediğimiz, bedenimizin uzayda nerede olduğunu algılama yeteneğine dayanır. Günde üç saatten fazla çapraz bacakla oturan insanlar, dik oturanlara göre lumbar omurga pozisyonunu algılama düzeyinde daha fazla hata gösterdi. Kısaca, sırtlarının düz, eğik ya da kıvrık olduğuna dair farkındalıkları daha azdı. Zamanla bu azalan farkındalık, kötü bir duruşa altın imza atmalarını kolaylaştırabilir.

Çapraz Bacakla Oturmak Pelvik Açıyı ve Düzensiz Baskıyı Artırır

Çapraz oturmak, ağırlığı dengeli bir şekilde dağıtmıyor. Araştırmalar, pelvisin bir tarafının diğerinden daha yükseğe kalkmasına neden olduğunu ve bunun sonucunda pelvik obliquity yarattığını göstermektedir. Aynı zamanda, kalça kasları üzerinde düzensiz bir baskı oluşuyor. Bu durum, zaten bel sorunları yaşayanlar için durumu daha da kötüleştirebilir. Bu pozisyonu ne kadar çok tekrarlarsanız, omurga ve pelvisiniz bu dengesizliğe daha çok uyum sağlar.

Çapraz Bacakla Oturmak Omurga Eğriliğini ve Disk Baskısını Değiştirir

Omurgamız, doğal bir içe dönüklüğü (lumbar lordozis) ile dengede kalır. Çapraz oturmak, bu doğal eğriliği genellikle azaltır, özellikle de çökme pozisyonu ile birleştiğinde. Azalan omurga eğriliği, diskler ve bağlar üzerinde ekstra yük oluşturur. Uzun süre bu pozisyonda oturmak, eklenen baskının rahatsızlık hissini artırabileceğini ve kronik bel sorunlarına katkıda bulunabileceğini göstermektedir.

Çapraz Bacakla Oturmak Kalça ve Pelvis Kaslarını Zorlar

Küçük ama önemli bir kalça döndürücü olan piriformis kası, çapraz bacakla oturulduğunda önemli ölçüde uzar. Aynı zamanda, omurga ve pelvis arasındaki sakroiliak eklemler artmış bir baskıya maruz kalır. Araştırmalar, bu tür değişikliklerin pelvik stabiliteyi etkilediğini ve bazı durumlarda kalçada ya da alt belde ağrıya neden olabileceğini gösterdi. Zamanla, bu tekrar eden gerilme, yürüyüş pozisyonunu etkileyebilir ya da pelvis bölgesinde sertliğe yol açabilir.

Çapraz Bacakla Oturmak Göğüs Hareketliliğini ve Karın Dengesini Azaltır

Etkileyici bir şekilde, çapraz bacakla oturmak sadece alt bedeni etkilemez. Bu pozisyon, göğüs duvarı hareketliliğini azaltırken, belirli karın kaslarının aktivitesini de kısıtlar. Karın aktivasyonundaki dengesizlik, gövdenizin ideal stabilitede olmadığı anlamına gelir. Genç ve sağlıklı bireyler hemen bir sorun hissetmeyebilirler; ancak yıllar geçtikçe, bu durum daha zayıf nefes mekanikleri ve kötü duruş kontrolüne katkıda bulunabilir.

Çapraz Bacakla Oturmak Bacaklardaki Dolaşımı Etkileyebilir

Çapraz bacakla uzun süre oturduysanız, iğne batması hissetmiş olabilirsiniz. Bunun nedeni, bacakların çaprazlanmasının kan damarlarını ve sinirleri sıkıştırmasıdır. Aslında, yüzeysel femoral arter üzerinde çalışan araştırmacılar, 30 dakika çapraz bacakla oturmanın kan akışında değişiklikler yarattığını ve damar basıncını artırdığını bildirmişlerdir. Kısa vadeli etkiler, ayağa kalktığınızda geri dönebilir ama bu alışkanlığın tekrar etmesi, özellikle mevcut damar sorunları olanlar için dolaşım riski oluşturabilir.

Çapraz Bacakla Oturma Risklerini Azaltma Yöntemleri

• Aşırıya kaçmayın: Ara sıra çapraz bacakla oturmak sorun değil, ancak bu pozisyonda uzun süre kalmaktan kaçının.
• Pozisyon değiştirin: Her 15-20 dakikada bir bacak değiştirin ya da düz ayakla oturmaya geri dönün.
• Belinizi destekleyin: Omurga sağlığını korumak için bel destekli bir sandalye kullanın ya da bir yastık ekleyin.
• Sık sık esneyin: Kalça açıcı, glute esnetmeleri ve karın egzersizleri bu dengesizliği dengelemeye yardımcı olabilir.
• Molalar verin: Her saat bir durarak, yürüme ya da esneme yaparak duruşunuzu sıfırlayın ve kan dolaşımını iyileştirin.

Çapraz bacakla oturmak doğal ve rahat bir his verse de, araştırmalar zamanla omurganızı, pelvisinizi, kaslarınızı ve dolaşımınızı etkileyebileceğini gösteriyor. İyi haber ise, bu pozisyonu tamamen terk etmeniz gerekmediği. Onu makul bir şekilde kullanabilir, hareket ile dengeleyebilir ve vücudunuzu destekleyebilirsiniz. Rahatlık iyidir, ama farkında olarak sağlanan rahatlık daha da iyidir.

Not: Bu makale genel bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, tanı ya da tedavi yerine geçmez. Herhangi bir tıbbi durum veya yaşam tarzı değişikliği hakkında her zaman nitelikli bir sağlık uzmanının rehberliğini arayın.