30 Kilo Veren Doktorun Sırları: 5 Diet Değişikliği ile Zayıflama Rehberi
Dr. Sudhir Kumar, Apollo Hastanesi'nde görevli bir nöroloji uzmanı, kilo verme yöntemini paylaştı. Geçtiğimiz yıl 30 kg veren Kumar, beş temel diyet değişikliği yaptı. Şeker tüketimini azaltmak ve yemek siparişi uygulamalarından uzak durmak bunlardan bazıları. Dışarıda yemek yemeyi azaltmayı tavsiye eden Kumar, açık büfe yerine à la carte seçimini öneriyor. Ayrıca, akşam yemeğini erken yemek de önemli bir değişim. Daha fazla bilgi için okumaya devam edin!
Salona gitmek dışındaki en zorlu görevlerden biri de kilo verme sürecidir. Bu süreçte sabır, doğru bir diyet, düzenli egzersiz ve sağlıklı yaşam tarzı ile disiplin sunma gerekliliği önemlidir. Kilo vermek isteyenler genellikle sürdürülebilir yöntemler arayışındadır, bu noktada bir doktorun önerileri öne çıkıyor. X platformunda yayımlanan viral bir paylaşımda, Apollo Hastanesi'nde kıdemli nörolog olarak görev yapan Dr. Sudhir Kumar, kilo vermek için uyguladığı beş basit ama etkili diyet değişikliğini açıkladı. 2020 yılında 49 yaşında, 100 kg ağırlığında ve sağlık sorunlarıyla boğuşan Kumar, bu yöntemleri takip ederek bir yıl içinde 30 kg vermeyi başardı. Peki, o beş önemli değişiklik neler? Aşağıda bulabilirsiniz!
Şeker Tüketimini Azaltın
Şeker sadece tatlılarda değil, birçok gıdada bulunmaktadır. Şekerin azaltılması ya da tamamen bırakılması, kalori alımını düşürür, insülin dalgalanmalarını azaltır ve karın yağını azaltır. Doktor, "Bu tek değişiklik, kilo kaybı ve uzun vadeli metabolik sağlık açısından dönüştürücü olabilir," dedi. Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, artan şeker alımı kilo artışı ve obezite riski ile ilişkilidir.
Yemek Siparişi Uygulamalarından Kaçının
Gece geç saatlerde canınızın bir şeyler istemesi durumunda yemek siparişi vermek hızlı ve kolay bir seçenek olsa da, bu aşırı yeme alışkanlıklarına ve kötü tercihlere yol açabilir. Çoğu yiyecek seçeneği, kalori açısından yoğun, sağlıksız yağlar açısından zengin ve besin değerinden yoksundur. Doktor, "Bu uygulamalara olan bağımlılığın azaltılması, hem bel ölçüsüne hem de bütçeye büyük bir fark yaratabilir," yazdı.
Dışarıda Yemek Yeme Sıklığını Azaltın
Doktor, "Restoran yemekleri, mekanın ne kadar şık olursa olsun, genellikle sağlıklı tutmaktan çok lezzetli olması amacıyla hazırlanır," dedi. Ekstra yağ, tereyağı, tuz ve gizli şeker eklenmesi, yemeklerin lezzetli ve çekici olmasını sağlarken kalori açısından zengin olmalarına neden olur. Daha fazlasını görün: Sağlıklı Bir Şekilde Dayanılmaz Karın Yağlarını Kaybetmek İçin Kilo Verme İpuçları.
Açık Menü Yerine Seçeneklerle Sipariş Verin
Dr. Kumar, "Açık büfelerde, 'aldığınız paranın karşılığını almak' isteği genellikle aşırı yemeye yol açar," dedi. Açık büfeler, daha fazla seçenek sunduğu için insanlar genellikle porsiyon kontrolü yapsalar bile aşırı yemek yiyorlar. À la carte sipariş etmek, kilo verme yolunda bu yolda dikkatli olmanıza ve gerçekten yemeyi istediğiniz şeyleri seçmenize yardımcı olur.
Aynı Anda Erken Akşam Yemeği Yiyin
Akşam yemeklerinizi mümkün olduğunca erken yemeye çalışın. Bu, sabah kahvaltısına kadar doğal bir açlık penceresi oluşmasını sağlar. Araştırmalara göre, belirli bir zaman diliminde yemek yemek, kilo kaybı, kan şekeri kontrolü ve sindirim için destekleyici bir etki yapmaktadır. British Journal of Nutrition'da yayımlanan bir çalışma, erken akşam yemeği yemenin kilo kaybı ve plazma kardiyometabolik risk belirteçlerinde olumlu değişikliklerle sonuçlandığını doğrulamıştır.
