Dört Dörtte Koşun: Quadrobics ile Tanışmanın Zamanı!

Atalarımızı dinlemek her zaman faydalıdır, değil mi? İşte bunun bir örneği: İnsanların yürümeyi, koşmayı ve hatta her türlü formda sıçramayı içeren yeni bir fitness akımı ortaya çıkıyor. "Quadrobics" adı verilen bu eşsiz ve viral egzersiz tarzı, sosyal medyada insanların ayı sürünmeleri ve kedi sıçrayışları sergilemesine neden oluyor; bazen de kürk maskeleri ve kuyruklarla. Sosyal medyada @wild.soleil kullanıcı adıyla tanınan bir TikTok içerik üreticisi olan Soleil, bu yıl yaklaşık bir yıl önce therians adlı, kendilerini insan dışı hayvanlar olarak tanımlayan bir grup insan hakkında bilgi edindikten sonra quadrobics yapmaya başladı. Bu aktivite alt kültür içinde popüler olsa da herkes tarafından uygulanmıyor. “Kesinlikle tüm kas gruplarını çalıştırıyor,” diyen Soleil, “Başladığımda çok fazla kilo verdim ve bedenimdeki belirginliği gerçekten görmeye başladım. Artık altı paket kasım var,” şeklinde ekliyor. Yine de bir yıl boyunca bu aktiviteyi yapmasına rağmen hâlâ "çok iyi yapamadığını" belirtiyor. “Beş dakika dene, nefes nefese kalırsın,” diye ısrar ediyor. Bu influencer, ibex ya da yaban keçileriyle bağlantı hissettiğini de ekliyor, ancak kimliğini gizlemek için Etsy'de sattığı kedi maskeleri takıyor.

Quadrobics, yeni nesil fitness mı?

Jarrod Nobbe, kişisel antrenör ve USAW ulusal koçu, bu egzersiz akımının ormanda hayvan hareketlerini taklit etmek gibi göründüğünü ancak fitness dünyasında "ilkel hareket" veya "dört ayaklı" olarak bilinen pratiklerle benzerlik taşıdığını paylaşıyor. “İlkel hareket, hayvan akışı ve benzeri uygulamalar, insanların daha işlevsel, bütünsel ve eğlenceli hareket etme yollarına duyduğu ihtiyaç nedeniyle giderek daha fazla ilgi görüyor,” diyor. Belçika doğumlu belgesel yapımcısı Alexia Kraft de la Saulx, 2021 yılında quadrobics ile tanıştı. Bu kavram üzerine bir film çekerken Tarzan hareketinin kurucusu Victor Manuel Fleites Escobar ile 2-3 saat antrenman yaptı. Bu kişi ona dört ayak üzerinde nasıl hareket edeceğini, ağaçlara çıkmayı, ağaç kollarından sallanmayı ve benzeri birçok aktiviteyi öğretti. Kollarında, omuzlarında, göğsünde ve karın bölgesinde kas gelişimini sağladı. “Fiziksel olarak vücudumda kesinlikle bir değişiklik görüyorum,” dedi. “Düşündüm ki, ‘Vay, gerçekten güçlü görünüyormuşum.’”

Quadrobics'in faydaları nelerdir?

Nobbe’ye göre, bu hareketler tüm vücut için etkili bir egzersiz sunuyor ve karın bölgesini yoğun bir şekilde çalıştırıyor. “Sürekli olarak karın, yan karın ve derin dengeleyici kasları (transversus abdominis gibi) aktifleştirerek omurganı destekliyorsun ve dengede kalıyorsun,” diyor. “Omuzlar, göğüs, sırt kasları, kalçalar ve kuadriseps kasları da yoğun bir şekilde çalıştırılıyor. Hareketler dinamik ve devamlı olduğu için kalp atış hızını artırarak yağ kaybına yardımcı oluyor.” Denge, hareket kabiliyeti ve koordinasyonu artırmasının yanı sıra, bedensel farkındalık oluşturma, stresi azaltma ve kendine güven geliştirme gibi zihinsel faydaları da bulunuyor.

Quadrobics'i günlük yaşama nasıl dahil edebilirsin?

Nobbe, ayı sürünmesi, canavar pozları, leopar sürünmeleri, tekme geçişleri ve yengeç uzanmaları gibi basit ama etkili hareketlerle başlamayı öneriyor. Plank, şınav, kuş köpeği ve kalça köprüsü gibi geleneksel egzersiz sevenler için de karın, omuzlar ve kalçaları güçlendirmeye yardımcı olacağını ifade ediyor.