2 Ayda 10 Kilo Vermek İsteyenlere: Ünlü Fitness Antrenöründen 5 Altın Tavsiye!

Kiloları vermek kolay bir iş değil. Hedeflerinize ulaşmak için diyet ve egzersiz gibi birçok faktörle ilgilenmek gerekiyor. Sosyal medyada, hızlı bir şekilde kilo veren insanların paylaşımlarına rastlamış olmalısınız. Bazı kişiler bir ayda 10 kilo verirken, diğerleri birkaç ay içinde 20 veya 30 kilo kaybedebiliyor. Eğer kısa bir sürede fazla kilo vermeyi planlıyorsanız, fitness eğitmeni Raj Ganpath, dikkate almanız gereken bazı unsurlar olduğunu belirtiyor. Eğitmen, Instagram'da paylaştığı bir videoda, “Eğer gelecek iki ya da üç ay içinde 10 kilo vermek istiyorsanız, bu beş noktayı kesinlikle dikkate almanız lazım,” diyor. Gelin, bu unsurlara birlikte göz atalım.

Büyük Kalori Açığı

10 kilo yağ kaybetmek istiyorsanız, yaklaşık 77,000 kalori açığı oluşturmalısınız. Bu hedefe iki ayda, yani 60 gün içinde ulaşmanız gerektiğinde, günlük kalori açığı yaklaşık 1,300 kaloriye denk geliyor. Eğitmen, “Bu ne anlama geliyor? Diyelim ki günde yaklaşık 2,000 kalori alıyorsunuz ve kilo vermiyorsunuz. O zaman bu miktarı 1,300 kalori azaltmalısınız, bu da demek oluyor ki, geriye sadece 700 kalorilik bir yemek hakkına sahip oluyorsunuz. Bu oldukça zor ve sürdürülebilir değil; aksi takdirde egzersizi artırmanız gerekecek ki bu da kolay bir yol değil,” diye açıklıyor. Eğitmen, bu sürecin zorlu olduğunun farkında olunması gerektiğini vurguluyor.

Kas Kaybı

Hızlı kilo veriminin, 1 ya da 1.5 kilo kaybı olarak değerlendirildiğini belirten fitness eğitmeni, kas kaybı riskine de işaret ediyor. “Sadece yağ kaybetmeyeceksiniz. Aynı zamanda önemli ölçüde kas kaybı yaşayacaksınız. İstatistiklere göre, kilo kaybınızın yaklaşık %30 ile %50'si kas kaybı olacaktır, bu konuda da dikkatli olmalısınız,” diye ekliyor. Kas kaybı, metabolizmanın yavaşlamasına neden olabilir. Bu durum, kilo vermeyi zorlaştırır ve yeniden kilo alma olasılığını artırır. Ayrıca, kas kaybı gücünüzü azaltır, fiziksel işlevselliği düşürür ve düşme, yorgunluk ve zayıflık gibi riskleri artırır. Bu, vücudunuzun kan şekerini düzenleme yeteneğini de olumsuz etkileyerek insülin direnci riskini artırır.

Kayıp Kası Yeniden Kazanmak Zor

Kayıp olan kas kütlesini geri kazanmak oldukça zordur. Hızlı kilo kaybı yaşayan insanların %90'ı birkaç yıl içinde kaybettikleri kiloları geri alırken, kas kütlelerini geri kazanamazlar. “Bu gerçekleştiğinde, unutmayın, kas kütlesi geri kazanılmayacak. Sadece tüm yağı geri alacaksınız, belki daha fazlasını bile. Yani, kilo vermenin sonunda daha fazla yağ ve daha az kasla karşılaşabilirsiniz ve bu pek sağlıklı bir durum değil,” diye açıklıyor.

Hız Önemlidir

Fitness eğitmeni, kilo verme sürecinde zamanın gerçekten önemli olduğunu vurguluyor. “Bahsettiğim ilk üç unsur, nasıl kilo verdiğinize bakılmaksızın geçerlidir - ister hızlı diyet yapıyor olun, ister aşırı egzersiz, isterse bir eğitmen ya da programla çalışıyor olun ya da GLP-1 ilaçları gibi Ozempic veya Monjaro kullanıyor olun,” diyor. “Çünkü bunlar, kilo verme hızından kaynaklanan sonuçlardır, kilo vermenin nasıl gerçekleştiği ile ilgili değildir,” diye açıklıyor.

Aceleniz Olmasın, Yavaş ve Dikkatli Olun

Fitness eğitmeni, daha yavaş bir yaklaşım benimsemenizi öneriyor. Sürdürülebilir kilo kaybı istiyorsanız, acele etmemelisiniz. “10 kilonuzu verin, ancak bunu altı ila on ay içinde yapmaya çalışın. Bu şekilde, ayda 1 ile 1.5 kilo kaybetmeniz gerekecek, bu da günlük yaklaşık 250 ile 400 kalori açığı anlamına geliyor. Bu, uzun vadede sürdürülebilir bir hedefdir,” diyor. Ayrıca, daha yavaş bir yolun kas kaybını da önleyeceğini vurguluyor. “Zaman aldığınız için, vücudunuza uyum sağlaması için fırsat vereceksiniz. Kendinize alışkanlıklar oluşturmak için de zaman tanıyacaksınız. Böylece, tüm kilolarınızı geri alma olasılığınız da oldukça düşük olacaktır,” diyor.