Detoks Çayları ve Düşük Kalorili Diyetler: 50 Kilo Veren Kadın, Popüler Zayıflama Trendlerini Değerlendiriyor!

İnternet, kilo verme konusunda sayısız öneri ve teknikle dolup taşıyor. Bazı insanlar ilaçlar yardımıyla kilo vermeyi tercih ederken, diğerleri ilaç kullanmadan bunu gerçekleştirmeyi tercih ediyor. Moda diyetlerden detoks içeceklerine kadar, sizi kilo vermeye yardımcı olduğu iddia edilen milyonlarca tavsiye ile karşılaşabilirsiniz. Ancak bu yöntemler gerçekten işe yarıyor mu? Yaklaşık 23 kilogram (50 lbs) iki kez veren bir anne ve fitness eğitmeni olan Em Ricketts, kendi kilo verme deneyimini paylaştı. Diğerleri gibi o da çeşitli fitness trendlerine yöneldi ve bunların onun için işe yarayıp yaramadığı konusunda samimi bir değerlendirme yaptı.

Fitness, Kendini Kabullenmekle Başlar

Vücut pozitifliği tüm bunların temelini oluşturuyor. Kişinin bedeninde mutlu hissetmesi, bu yolculuğa başlamak için doğru bir nokta. Ancak Ricketts, bunu zor yoldan öğrenmiş. “10 yıl önce 'fitness' yaptığımı düşündüğüm bazı şeyleri düşünmek gerçekten aklımı başımdan alıyor. Bu şeylerin büyük kısmının bedeni sevmeme ya da ondan nefret etmeme dayandığı çok açık. Anladım ki, bedeninize duyduğunuz nefretle spor yapıyorsanız, ona aşık olmayı nasıl bekleyebilirsiniz ki? Spor bana asla 'doğal' gelmedi. Hep bilinçli bir tercih oldu. Bir zamanlar 'yapılması gereken bir iş' gibi hissettiğim şey, artık bana nasıl iyi hissettirdiği nedeniyle gerçekten değerli hale geldi. Bir anne olmak, bakış açımı daha da değiştirdi çünkü bunun bedenimle değil, onların beni nasıl gördüğüyle ilgili olduğunu anlamamı sağladı,” dedi bu now fitness eğitmeni, Instagram'da paylaştığı bir gönderide.

Fitness Eğitmeni Popüler Kilo Verme Yöntemlerini Değerlendiriyor

Detoks Çayları

Ricketts, detoks çaylarına 1 üzerinden 10 puan veriyor ve şunları ekliyor: “Hiçbir kanıt yok, hiçbir fayda yok, tamamen zihinsel olarak toksik. Ben çay bile sevmiyorum.” Bilim de ‘detoks’ çaylarına ihtiyaç olmadığını destekliyor. Aslında, bazı bitkisel detoks çayları karaciğerinizi zor duruma sokabilir. Ancak yeşil çayın yağ kaybı açısından faydalı olabileceği düşünülüyor. Yeşil çay, enerji harcamasını artıran ve yağ oksidasyonu, metabolizma ve termojenezi destekleyen kateşinler ve kafein içeriyor.

Ağırlık Antrenmanı

Ağırlık antrenmanı, kilo verme sürecinde etkili bir yöntemdir ve Ricketts, bu yönteme 10 üzerinden 10 puan veriyor. “Vücudunuzun ne kadar güçlü olduğunu görmek ve bu gücün gelişimini izlemek kadar güçlendirici bir şey yok. Bu, benim fiziksel yapımı tamamen dönüştürdü,” dedi. 2022 yılında yapılan bir çalışma, ağırlık antrenmanının yağ kütlesi, kas kütlesi ve kilo verme üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu buldu. Çalışma, Edith Cowan Üniversitesi (ECU) araştırmacıları tarafından yürütüldü.

Akşam Yemeği Saat 6'dan Önce

Kilo vermek isteyenler, akşam yemeğini saat 18:00’den önce yemenin yararlı olduğunu sıkça dile getiriyor. Ancak bu iddialar ne kadar doğru? Ricketts, bu popüler görüşe 1 üzerinden 10 puan veriyor ve şunları söylüyor: “Saat 20:00’de yemek yediğiniz için kilo almazsınız. Kilo alırsınız, eğer 24 saat içinde yaktığınız kalori kadar kalori alıyorsanız (ve bunu sürekli yapmanız gerektiğini unutmayın).” Bilimsel araştırmalar ne diyor? 2024 yılında Universitat Oberta de Catalunya (UOC) ve Columbia Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan bir çalışma, günlük kalori alımının %45'inden fazlasını saat 17:00'den sonra tüketmenin, glukoz seviyelerinin artışıyla ilişkili olduğunu gösteriyor; bu durum bireyin kilosu ve vücut yağ oranı ne olursa olsun sağlık açısından olumsuz sonuçlar doğuruyor. Çalışma ayrıca, doğru zamanda yemek yemenin önemini vurguluyor. Araştırmacılar, günün en yüksek kalori alımının kahvaltı ve öğle yaparken olması gerektiğini belirtmiştir, akşam ve akşam çayı yerine.

Düşük Kalorili Diyet

Ricketts, düşük kalorili diyetlere pek sıcak bakmıyor. Bu trende 3 üzerinden 10 puan veriyor. “Mümkün olduğunca az yemek yemeye çalışmak ile benim bedenim için hangi küçük, sürekli açığı yaratmam gerektiğini öğrenmek arasında bir fark var,” diyor. Düşük kalorili bir diyet gerçekten değiyor mu? Kaloriler her şey değil. Örneğin, 50 gramlık bir paket cips 280 kalori içerebilirken, 3 orta boy elma yaklaşık 285 kalori içeriyor. Bu da demek değildir ki her ikisi de vücutta aynı etkiyi yaratır. Hayır, cipsler aşırı işlenmiş ürünlerdir ve diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, dislipidemi, obezite ve hatta kanser riskini artırmasıyla ilişkilidir. Öte yandan, elmalar gerçek besin değerini sağlayacaktır.

Temiz Beslenme

Doğru gıdaları seçmek kilo vermek açısından kritik öneme sahiptir. Ricketts, temiz beslenme kavramını 10 üzerinden 5 puanla değerlendiriyor. “Mükemmelliği peşinde koşmak beni hiçbir yere götürmedi; fakat evet, diyetimin %70-80'inin tamamlayıcı gıda temelli bir yaklaşımını öğrenmek çok önemliydi, ama %100'ü kovalamak eğlenceli ya da ulaşılabilir değil,” diyor. Temiz beslenme, yalnızca kilo vermek için değil, aynı zamanda genel sağlık için de oldukça önemlidir. Meyve, sebze, baklagil, zeytinyağı ve yağlı balık açısından zengin Akdeniz tarzı bir diyet, egzersizle bir araya geldiğinde, kilo vermeyi ve tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve demans riskini azaltmayı destekler.

Kalori Açığı

Evet, kilo vermenin temel unsurlarından biri, normalde tükettiğinizden daha az kalori almak. Ricketts, kalori açığına 10 üzerinden 10 veriyor ve şunları ekliyor: “Bilimsel olarak, vücut yağını kaybetmenin yolu, sınırlama değil, ılımlılıktır. 50 lbs’tan fazla kaybettim, 2 doğum sonrası +20 lbs doğum öncesi.” McMaster Üniversitesi araştırmacıları, kas kazanma ve yağ kaybetme konusunda sağlam yeni kanıtlar sunuyor; bu, kilolarını yönetmeye çalışanlar için sıkça tartışılan bir konudur.

Yüksek Proteinli Diyet

Ayrıca, yüksek proteinli diyetin faydalarını savunuyor. “Vücudumu ince kas dokusunun büyümesini desteklemek için yüksek proteinle beslemek, bedenimi tamamen dönüştürdü,” dedi ve buna 10 üzerinden 9 puan veriyor. Yeterli protein almak, sizi daha uzun süre tok tutarak aşırılıkla yeme veya atıştırma isteğinizi engeller. 2024 yılında yapılan bir araştırma, kalori alımını kısıtlayarak daha fazla protein almanın kilo vermeye yardımcı olduğunu ortaya koydu. “Araştırmalar, protein ve lif alımını artırırken kalori alımını azaltmanın gerekliliğini güçlü bir şekilde öne sürüyor,” dediler. Protein için günlük önerilen alım (RDA), kilogram başına 0.8 gramdır. Ancak bu, yaş, cinsiyet, sağlık durumu ve aktivite seviyesine bağlı olarak değişebilir. Yaşlı yetişkinler, biraz daha fazla protein alımından fayda görebilir.